மூட்டு வலி - இயற்கை வைத்தியம்

 

முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும் பல இயற்கை முறைகள் இங்கே: 

எடை மேலாண்மை: 

முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், அதிக எடை முழங்கால் வலியை அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: 

நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள் போன்ற முழங்காலை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் குறைந்த-தாக்க பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். பொருத்தமான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சை: 

வீக்கத்தைக் குறைக்க கடுமையான வலியின் போது ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஹீட் பேக்குகள் அல்லது சூடான அமுக்கங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் மற்றும் விறைப்பை எளிதாக்கவும் உதவும்.

உயர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும்: 

வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் காலை உயர்த்தவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும்போது பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலில் எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களுக்குப் பிறகு.

சரியான பாதணிகள்: 

முழங்கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்க நல்ல குஷனிங் கொண்ட வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஆர்த்தோடிக் செருகல்கள் அல்லது ஆதரவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள்: 

பழங்கள், காய்கறிகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (மீன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் காணப்படுகிறது), மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் நிறைந்த அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

மேற்பூச்சு வைத்தியம்: 

முழங்கால் வலியைக் குறைப்பதற்கும் தற்காலிக நிவாரணம் வழங்குவதற்கும் மெந்தோல், கேப்சைசின் அல்லது அர்னிகா கொண்ட மேற்பூச்சு கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முழங்கால் ஆதரவு அல்லது பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்துதல்: 

முழங்கால் வலிக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, முழங்கால் பிரேஸ்கள் அல்லது ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கும்.

யோகா: 

யோகா பயிற்சியானது நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தலாம், முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும்.

நீர் சிகிச்சையை: 

வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, குறிப்பாக எப்சம் உப்புகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன், தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் முழங்கால் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.

புதிய பயிற்சிகள் அல்லது சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலை இருந்தால். இந்த இயற்கை வைத்தியம் மருத்துவ ஆலோசனையை பூர்த்தி செய்யும் ஆனால் எல்லா நபர்களுக்கும் அல்லது நிலைமைகளுக்கும் ஏற்றதாக இருக்காது.