தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பயனுள்ள குறிப்புகள்

 

உடல் எடையை குறைப்பது சற்று கடினமானது தான். இதற்கு அதிகப்படியான முயற்சியும், ஈடுபாடும் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் இது நிச்சயம் சாத்தியமே! உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க விரும்புபவர்கள் தங்களுடைய வாழ்க்கையில் ஒரு சில மாற்றங்களை செய்தாலே போதும்.

ஆரோக்கியமாகவும் மற்றும் பிட்டாகவும் இருக்கவும்: 

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கவும் ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட அகற்றவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தவும் எப்போதும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களை அணுகவும்.

அதிக புரத உணவை சாப்பிடவும்: 

எடை நிர்வாகத்தில் புரதம் அவசியம். மீன், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உயர் புரத உணவுகள், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சித்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்:  

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். 

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: 

நீண்ட கால மன அழுத்தம், ஆற்றல் இருப்புக்களை எரிப்பதை விட உடலை சேமிக்கிறது. உடல் பின்னர் அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்பார்க்கிறது மற்றும் இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு இடைவெளியை பராமரிக்கவும்: 

இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் 10-12 மணிநேர இடைவெளி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இரவு 8-9 மணிக்கு முன்னதாகவே இரவு உணவைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்: 

சர்க்கரை ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லை, மாறாக உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. குறிப்பாக உறங்கும் முன் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்: 

உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், மைதா மாவு, வெள்ளை அரிசி, குக்கீகள் போன்றவை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: 

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீரேற்றம் அவசியம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: 

ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வல் ட்ரெயினிங் (HIIT) என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.